Dni zrob inaczej Klatka biceps przedramie Barki Ramie Plecy + przysiady Dalej to na klatke bym dal tylko ławka plaska + ławka skos gora + rozpietki i starczy Co do plecow pod uwage wez tylko 3 cwiczenia Podciaganie na drazku szerokim uchwytem , martwy ciag , wioslowanie sztanga.Wszystko na duzym jak dla ciebie obciazeniu , plecy kochaja duzo [...]
Plecy-Ok ,tyle ze dodalbym wznosy w opadzie hantli-na tylne aktony barkow Triceps-Ok-wyc.w waskim mozesz zrobic w formie docisku-1/2 ruchu,by zbytnio nie angazowac klatki-a generowac wiecej sily Nadal widze brzydkie polaczenie -bary+nogi.Nogi musisz trenowac same,tak pisze puma-tak pisze kazdy.Poza tym za malo cwiczen. 1.Przysiady 2.Wyrkoki [...]
[...] 1. Nogi: ugnianie daj 3 serie prostowanie 2 serie 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem daj sztangą 3s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask wybierz jedno, 3 serie 4. Barki: wyciskanie hantli 2 serie 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) to daj uginanie ze sztangą 2s6. Tric: Jednoręcz zza głowy 2s, ewent. to samo leżąc, [...]
Każde wyciskanie jest na przedni akton barkow, i kazde wioslowanie na tylni. Ale jak mocno Ci zalezy to sprobuj dac te 2-3s x 10 p bez zwiekszania ciezaru unoszenie przodem po wyciskaniu skos, a zamiast szrugow face pull po drazek nachwyt. Ja zaj**iscie poprawilem kark wlasnie dzieki face pull. I tak mysle ze po ostatnim cwiczeniu w dniu push sila [...]
[...] - poniewaz mam chude całe rece i barki uraz górna partie klatki a spory brzuch Wyglada to conajmniej smiesznie - najmnijsza siła wystepuje u mnie przy cwiczeniach - wyciskanie poziome + skos + biceps plecy i barki jakoś siłowa ujdą w tłoku czy można brac jakś odrzywke aby ta sucha"masa mieśniowa na rekach barkach i klatce [...]
[...] i jestem mało aktywna w ciągu dnia. Testowałam z początkiem roku i 2000 i 1800 (czyste) i zauważyłam, że najlepiej mi się "zmniejsza" na 1600. Dzień 1 / DT 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12kg/rękę / 10 / 10 1b. wiosłowanie sztangielką 10kg/rękę / 10 / 10 2a. pompki 12 męskich / 12 na skrzyni / 12 na skrzyni 2b. wiosłowanie [...]
[...] Dzień 3 / DNT cardio - 40 min marszobieg na bieżni miska czysta taka jak codziennie, zmieniam jedynie warzywa i źródła węgli (np. inne rodzaje kasz) Dzień 4 / DT 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12kg/rękę / 10 / 10 1b. wiosłowanie sztangielką 10kg/rękę / 10 / 10 2a. pompki 12 męskich / 12 na skrzyni / 12 na skrzyni 2b. wiosłowanie prostymi [...]
[...] stosowalem na aktualnej wycince nie byla bardzo skomplikowana :D 4 jajka+warzywa kurczak+warzywa serek wiejski+warzywa trening: mc/przysiad 3s skos gora 3s wioslowanie 2s wyciskanie z klatki 3s pompki poracze 2s ugiananie sztangi 2s brzuch 3s takim czyms lecialem ;) tak jechalem caly czas, wczesniej troche jedzenia bylo wiecej, ale z czasem [...]
[...] podchwyt 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Żuraw do nóg ok, 4 serie po przysiadach. To przenoszenie ci pewnie bardziej na najszerszy wejdzie niż na klate. Zrobiłbym poręcze 4-5 serii, wyciskanie młotkowe skos w góre 4s, rozpiętki poziomo 3-4s - wystarczy w zupełności. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-14 15:36:41
[...] ramion w opadzie na tył barków - Wspięcia na palce - trochę więcej powtórzeń proponuję (20-25) - Klatka - jeśli chcesz rozpiętki na początku to spox, ale raczej najpierw wyciskanie na płaskiej, potem skos - 2. Przyciąganie specjalnego uchwytu do klatki piersiowej 12/10/8/8 - co to??? Wystarczy jedno podciganie. Posa tym wiosłowanie, coś na [...]
5 maj 2014 roku No to zaczynamy. Dzisiaj było wolne, poszedłem na siłownię z rana. Trening jednak strasznie nieudany - przez cały weekend czułem się po prostu źle, tak mi zostało do dziś. Na domiar złego ktoś podmienił sztangę ze stojaka na skos dodatni, więc ćwiczenia wykonywałem z mniejszym obciążeniem. Zorienowałem się dopiero jak jakichś 2 [...]
w takim razie dorzuć coś na nogi:) a na pytanie czy jest sens to odpowiedz sobie sam czy lepiej poćwiczyć czy np. przeleżeć ten czas przed tv?? Kiedy będą lepsze efekty Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s / tu bym zrobił skos
Jak dorzucisz nogi i zmienisz wyciskanie sztangielek na skos to : "jest ok, możesz śmiało zabierać się za realizację". A co do powtórzeń jak masz 3s to zaczynaj od 12 i ciągnij do 8.
[...] tric bym zeszedł z zakresem powtórzeń nas mniejszy,nogi:prostowanie bym wyrzucił, przysiady ok 4, wykroki albo hack przysiady 3/4s, coś na dwugłowy ud, łydki jedno wspięcia by wystarczyły np stojąc barki: jedno wyciskanie np stojąc z przodu4 a potem unoszenie hantel stojąc bokiem3 i coś na tył w opadzie tułowia3 i ok a na bica młotki3 i sztanga 4
30.3.2019 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 20 30 kg x 30 Przedostatnia seria, to chyba najlepszy wynik z tym obciążeniem. 2. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 10 0 kg x 10 0 kg x 10 3. Ława, skos górny 30 kg x 5 40 kg x 15 20 kg x 40 Tu też mógłbym napisać, że przedostatnia seria , to najlepszy wynik, ale w ostatniej także. [...]
6.4.2019 Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 15 80 kg x 20 50 kg x 40 Dorzuciłem 2-3 powt. do 80 kg, a ostatnia seria to prawdziwe dla mnie zaskoczenie na plus. Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 15 40 kg x 23 Dwie ostatnie serie - ewidentna poprawa wyników. Ława, skos górny 30 kg x 5 45 kg x 13 30 kg x 22 W drugiej serii [...]
[...] Wszystkie ćwiczenia powoli i dokładnie, w dużych partiach intensywność to klucz do masy. Szrugsy powinny być w treningu pleców, bo to nie barki, tylko właśnie plecy. Rób wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli na boki lub na boki w opadnie tułowia. Ogólnie samo połączenie partii nie jest dobre, może lepiej zmień np na [...]
ja to bym to zrobil z takim podzialem klatka plecy wolne nogi wolne lapy na klatke na poczatek prosty tri set dipsy z obciazeniem 5 powt/wyciskanie hantli skos 10 powt/rozpietki plasko 20 powt (te 3 cwiczenia wykonujesz bez przerwy dopiwro po skonczeniu ich robisz przerwe calos powtorz 3 razy) na lapy w superseriach bic+tric 6 superserii 2-3 [...]
DT wasdina
